शरीर में न होनें दें Minerals की कमी, आज ही अपनी डाइट में शामिल करे ये फूड्स

Minerals Food: हमे रोज़ाना अपनी Body को हेल्दी रखने के लिए अच्छे भोजन की जरूरत होती है। भोजन वह जिसमे विटामिन्स, प्रोटीन और मिनरल्स की मात्रा भरपूर हो। ये पोषक तत्व हमारे शरीर के लिए बेहद आवश्यक हैं लेकिन कई लोग इसके सेवन में आनाकानी करते हैं। मिनरल्स हमारे मसल्स और हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैंजिससे हम ताकतवर रहेंगे और यह ताकत हमे मिनरल्स का भरपूर सेवन करने से मिलती है। आइए जानते है कि अलग-अलग तरह के मिनरल्स के लिए हमें कौन-कौन से फूड्स खाने होंगे। 

मैग्नीशियम (Magnesium)
मैग्नीशियम हमारे शरीर के अच्छे स्वस्थ के लिए काफी काम आता है। इससे नर्वस सिस्टम और बल्ड प्रेशर बेहतर होता है और हड्डियों को भी मजबूती मिलती है। इसकी जरूरत काजू, बादाम, पालक, साल्मन मछली, चिकन मूंगफली, सोया मिल्क और ब्राउन राइस खाकर पूरी की जा सकती है। 

कैल्शियम (Calcium)
इंसान किसी भी उम्र का न क्यों हो उसके कैल्शियम लेना बहुत जरूरी होता है क्योंकि कैल्शियम के जरिए हमारी हड्डियां और दिमाग मजबूत होते हैं, इसके लिए आप मिल्क प्रोडक्ट, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, हरी पत्तीदार सब्जियां, दालें, सोयाबीन, मटर, फलियां, संतरा, मूंगफ़ली और अखरोट को रेगुलर डाइट में आप खा सकते है। 

आयरन (Iron)
अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाती है तो हीमोग्लोबिन और खून की भी कमी होने लगती है। इसके लिए आप पिस्ता, आंवला, सूखे मेवा, पालक, चुकंदर, अनार, सेब और हरी सब्जियां खा सकते हैं। 

सेलेनियम (Selenium)
शरीर में सेलेनियम की कमी हो जाए तो मसल्स और जोड़ों में दर्द पैदा हो सकता है। इसके लिए आप चिकन, फिश, अंडा, केला, ब्लूबेरी और सोया मिल्क रेगुलर डाइट में शामिल करें।  

जिंक (Zinc)
जिंक हमारे शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने में काफी मददगार है, इससे बीमार होने का खतरा काम जाता है। इसके लिए आप चना, दाल, कद्दू, तिल, बादाम, अंडा, गेहूं, चावल, मूंगफली, काजू, बीन, दूध, पनीर, दही और रेड मीट का सेवन कर सकते हैं।